Zobaczcie k**** jaki kretyn hahaha !XD Niewiem czy widac na focie,badz czy wogule ona wejdzie ale: Opis do zdjęcia: -Pudzian reklamuje odżywki kulturystyczne I mistrzowski komentarz i stosowanie tego "suplementu hahaha" "O kurde!A ja to wpiepszałem z mlekiem przed siłką.Ale masa dobrze po tym szła,tylko czasem trudno z [...]
straszny chaos - brakuje tu logicznej kolejności ćwiczeń Czy na pewno trener zaproponował to w takiej dokładne kolejności?? no i kolejna rzecz ja bym postawił mniej na maszyny a więcej na wolny ciężar. Może na początku byłoby trudniej - ale jednak ćwiczenia z wolnym ciężarem są bardziej wymagające, uczą koordynacji i silniej angażują mięśnie oraz [...]
AKTUALIZACJA Jak co tydzień zamieszczam krótką aktualizację. Wyjechałem na działkę, zostaję jeszcze tydzień i już brakuje mi wyciskania zolnierskiego jak i treningu klatki oraz nóg. Pompki i to co po znaku + zrobiłem kolejnego dnia, więcej podciagniec nie dałem rady wykonać jak i dipsow. Pierwszego dnia spotkałem znajomego z którym kiedyś już się [...]
Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]
Gwid - jak zwykle jak się bierzesz, za doradzanie to jest o czym pisać :-D 1. Plan, który robi Ami jest precyzyjnie nakreślony: masz biegać tak i tak, tego i tego dnia. Finito. To nie jest jego kaprys, ale realizacja planu. Niestety. Plan ten ma jedną wadę: nie został stworzony pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej Te długie biegi nie odbywają się [...]
[...] Panowie, kazdy trening cech fizycznych musi byc ciezki i meczacy, jesli ma byc nastawiony na progres cech, na ktorych nam zalezy. W czasie biegu pracuja zupelnie inne miesnie niz przy treningu silowym, ba, inne nawet niz przy chodzeniu - rozprawilem sie z mitem o lezeniu bykiem w dzien przed maratonem - przelazilem cala sobote po Paryzu [...]
Poniedziałek 29.09.014 DT Na początek wizyta u fizjoterapeuty. Żona kupiła mi voucher na masaż i postanowiłem go wykorzystać. Spodziewałem się niewiele, kogoś mało obeznanego w temacie i nie oczekiwałem rozwiązania problemów. Okazało się, że koleś - właściciel - miał podobny problem z plecami o ile nie ten sam. Zamiast godziny spędziłem tam ok [...]
To, ile czasu potrzeba, zależy od osoby, każdy rozciąga się inaczej. Uzbrój się w cierpliwość, po jakimś czasie nawet pokochasz ten ból;) Nofix fajnie wszystko opisał. Mogę tylko dodać parę rzeczy:) Jak już wspomniano, rozciągaj się zawsze po wcześniejszej rozgrzewce. Pamiętaj, aby Cię nic nie przewiało, i trzymaj mięśnie w cieple, to bardzo [...]
Moim zdaniem technika okej , powolne ruchy i myśle że dobrze spinasz mięśnie , co do brania sztangi z ziemii , worka ziemniaków , itd zawsze rób to z klatką z przodu i nie kocim grzbietem please toże to nie MC to nie znaczy że masz o tym zapominać , przy dużych ciężąrach można i kontuzji nawet dostać , a pozatym prostowniki dostaną dodatkową prace [...]
Bo wychodzi na to że po treningu kiedy białko jest najważniejsze to wcale nie jest...... ze względu na jego straty. ?! To w innych posiłkach nie ma strat? Straty czyli inne celu niż odbudowa/budowa. Pójdę dalej Równie dobrze Można stwierdzić że bcaa się marnuje. Tak,może i jest wykorzystane jako Źródło energii ale tym samym Oszczędzamy nasze [...]
czytalem ze najlepiej z rana naczczo. Tylko ze ketoza pozwoli mi oszczedzic miesnie bo ciala ketonowe czerpia energie z tluszczu Kocio dzieki ale to jeszcze tydzien zauwazylem ze duze ilosci wody wplywaja na te pomiary Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-14 10:17:00
1. trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 2. Bieganie 30 min 3. kompletny trening z hantlami + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 4. Bieganie 30 min 5. ABS + kompletny trening z hantlami 6. Bieganie 30 min 7. ABS + kompletny trening z hantlami + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu Teraz ma to sens? Na hantlach mam 20 i 15 kg
[...] to bardziej problem psychiczny, niestety nie ma preparatu a raczej mi o takowym nie wiadomo, na usuniecie tego efektu 3. Chodzi ci pewnie o pompki klasycznie, wtedy pracuja miesnie wewnetrzne klatki piersiowej i tricepsy, jesli mamy nogi wyrzej od rak to angazujemy dodatkowo miesnie naramienne i gorne klatki piersiowej. Jesli chcesz je wzmocnic [...]
=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]
ławka płaska nie - same pompki + skos w górę wystarczy na klatę. Co do kolejności to oki, początkowo też myślałem aby od nóg zacząć ale później wyszedłem z założenia aby zacząć od najsłabszej klaty. Nowa kolejność: przysiad ze sztangą 12-10-8-12 martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 [...]
=== Dzień hardcoru 1 === Trening. W skrócie o ja pitole... ACt naprawdę daje kopa, puki co będę robił 3 serie ale na tej trzeciej mięśnie już drgały, pot się lał więc trening jak za dawnych lat:) Biegi - tu mały zonk, po 12 minucie przerwa 1 minutowa, po 24 minucie tak samo, nie ukrywam że nie podoba mi się to bo zimą na luzie biegłem 45 minut a [...]
Jesteś ogromny. Oczywiście w pozytywnym znaczeniu tego słowa. Mięśnie nabite jakby miały zaraz eksplodować. No i koszulka w końcu inna. Jak myślisz do ilu dojdziesz odnośnie kg? Zdrowie lepiej już? Teraz mnie rozłożyło..
[...] po jednej stronie sztangi to mnie rozwalił. Czyli jedna czesc klatki rozgrzewasz bardziej a droga mniej . Bez komentaza. rozpietki na klte w rozgrzewce sa po to, zeby dobrze miesnie rozciagnac. - Tak jasne. Rozpietki to cwiczenie w ktorym w faziepoczatkowej miesnie sa rozciagniete a w faziekoncowej sa skurczone poprzez unoszenie ramion do gory. [...]
coś spróbuję wykombinować:-) żeby było dobrze:) Kurczę irytuję mnie troszkę fakt, że od półtorej miesiąca ważę praktycznie cały czas tyle samo - waga ani w dół ani w górę.. efekty wizualne diety i ćwiczeń owszem są, mniejszy brzuch, ciało jędrniejsze, ale jakoś ten zastój wagowy nie daję mi spokoju :-P przecież powinno lecieć w dół. Bo mięśnie to [...]
Ja mam katastroficzną kifozę i jakoś sobie radzę chociaż jest nieco trudniej. Wzmocnisz mięśnie to problem przejdzie. Staraj się sztangę opierać na barkach a ręce tylko asekurują bo przy większym ciężarze już rękami nie utrzymasz, poza tym ma to wpływ na pozycje podczas wykonywania przysiadów.
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
